Føler du at porno påvirker deg negativt? Føler du på skam eller angst i forhold til din egen pornobruk? Opplever du at pornoen tar overhånd og kontrollerer deg mer enn du kontrollerer den? Går pornobruken din utover livet ditt ellers? Eller kanskje har du hørt om den mørke baksiden til pornoindustrien, hvor mennesker blir utnyttet?
Det finnes mange gode grunner til å slutte å se på porno- både for deg, kjæresten din og samfunnet du er en del av. Men for mange kan det være vanskelig, og nesten kjennes umulig å slutte. Hvis du er bekymret for pornobruken din, er det viktig at du snakker med en du stoler på om dette. Hvis du er bekymret over negative erfaringer med porno, skal det tas på alvor, og da finnes det hjelp å få. Det er mange som klarer å slutte og se på porno, og vi har troen på at du også kan klare det!
På hvilken måte opplever du pornobruken som negativ og vanskelig? Hvorfor ønsker du å slutte å se på porno? Reflekter og gjerne lag din egen liste med "10 grunner til å slutte å se på porno", og les gjennom listen når du trenger å bli minne deg selv på hvorfor du vil droppe porno.
Tenk over hvilke situasjoner du har mest lyst til å se på porno, og tenk ut løsninger som gjør det lettere for deg å la være.
Det kan for eksempel hende at du ofte er i et spesielt humør eller i en spesiell situasjon når du kjenner på trangen til å se på porno. Er du lei deg, kjeder deg, er ensom eller har andre vonde følelser? Kanskje det kan hjelpe å planlegge å ringe en venn du kan snakke med, eller finne på en aktivitet når det er vanskelig? For mange er det gjerne i sengen før en skal legge seg at en ønsker å se porno. Da kan det være lurt å ikke ha mobilen på soverommet om natten, og heller investere i en vekkerklokke.
Selv om du har et ønske om å slutte, kan det oppleves som vanskelig å kutte ned pornobruken. Men hvorfor blir egentlig noen avhengig av porno?
Kort forklart: Det å se på porno kan gi hjernen en god følelse gjennom at dopamin utløses fra belønningssenteret i hjernen. Dette gjør at hjernen får beskjed om at man vil gjenta aktiviteten med å se på porno. Og ettersom porno er så lett tilgjengelig i samfunnet er det fort gjort å følge impulsene om å se mer porno for å oppleve ny tilfredsstillelse, noe som kan skape nervebaner i hjernen som gjør at man kan oppleve at man craver å se på porno. Om du har blitt avhengig av porno, tar dette belønningssystemet overhånd, og overstyrer hjernens impulskontroll og bremsesystem.
Men er du klar over hvor fantastisk hjernen vår er? Den gode nyheten er at hjernen vår er veldig tilpasningsdyktig. Forskning viser at det er mulig å venne seg av med pornobruk. Da skapes nye nervebaner i hjernen som gjør at man ikke havner tilbake i den samme spiralen med avhengighetspreget pornobruk.
Fortell noen du stoler på at du har et vanskelig forhold til porno. Aller helst en voksen, men du kan også snakke med en kompis du stoler på, som vet om at du vil slutte og kan støtte deg.
Du kan også ta kontakt med hjelpeaktører som du kan snakke med om det du synes er vanskelig. Disse har taushetsplikt og vil være en god støtte! Sjekk listen under for hvem du kan kontakte. Du kan videre få råd fra disse hjelpeaktørene om hvem du kan kontakte dersom du ønsker å få terapeutisk hjelp
Mange ungdommer får pornoreklame gjennom bruk av sosiale medier, spill og diverse apper. Ifølge Medietilsynet sin undersøkelse fra 2022, svarer nesten halvparten av ungdommene mellom 13 og 18 år at de har fått pornoreklame på nett.
Visste du at det er mulig å påvirke algoritmene for å få mindre pornoreklame, for eksempel når du bruker TikTok, Snapchat og Instagram? For å få til dette, anbefaler vi at du lar være å like eller reagere på pornografisk innhold, og scroller raskt forbi den typen innhold. I tillegg kan du aktivt markere at du ikke ønsker å se den typen innhold. På Tiktok og Instagram kan du gjøre dette ved å trykke på “Ikke interessert”; på Snapchat velger du “Jeg liker ikke”. Husk at du også kan blokkere og rapportere innhold inne i sosiale medier dersom du ser noe som er ulovlig eller får pornoreklame.
Om du opplever at bruk av sosiale medier er det som trigger deg til pornobruk, vurder om du skal ta en pause fra slike plattformer ved å slette appene.
Installer filter på dine digitale enheter. Dette vil blokkere majoriteten av de store pornosidene. Aktiver “Google Safe Search” i din nettleser, det filtrerer bort mye pornografisk innhold
Dersom du følger noen som f.eks deler seksualiserte bilder som gjør at du får lyst til å se porno, kan det være lurt å slutte å følge dem. Slett også eventuelle apper som kan inneholde seksuelt eller pornografisk innhold.
For noen kan det også hjelpe å unngå enkelte filmer og serier som har mange sex scener. Et tips er å sjekke "parental guide" på IMDb. Der står det om filmen inneholder mye nakenhet eller ikke.
Vi anbefaler at du lærer mer om hva forskning sier om porno. Her på pornoprat kan du lese om hvordan porno påvirker deg, kjæresten din og verden rundt deg. Vi tror det kan være motiverende for deg fordi det vil minne deg på hva du og samfunnet rundt deg vinner på å unngå porno.
Du kan også følge organisasjoner som sprer informasjon om temaet på sosiale medier: Vi foreslår at du følger oss på @lightup.norway. Følg også @fightthenewdrug som deler mange gode og tankevekkende innlegg om porno. Sjekk ut vår ressursbank, der finner du mange linker til forskning og nyhetsartikler om temaet.
Bruk tiden din på å henge fysisk med venner og familie, bruke tid i naturen, til kreative hobbyer og fysisk trening. Prioriter søvnen din, sørg for å ikke ha telefon og andre digitale enheter på soverommet om natten.
Vurder å melde deg inn i en nett-community for å få backing og støtte. Sjekk for eksempel ut Fortify-appen. Dette er en app for personer som vil slutte å se porno, utviklet av den ideelle organisasjonen Fight the New Drug i samarbeid med forskere, nevrologer og terapeuter. Appen er en kunnskapsplattform som inkluderer et samtaleforum der man kan komme i kontakt med andre i samme situasjon. Det finnes muligheter for å føre statistikk over hvor lenge man holder seg pornofri, og mange tips å finne for å bevare motivasjonen underveis.
Mange tenker at en god strategi for å slutte å se porno er å forsøke å straffe seg selv, og mange kjenner på skam. Men forskning viser faktisk at å skamme seg for pornobruk fører til at man ser mer porno!
Du er ikke et dårlig menneske dersom du ser på porno. Porno kan gi gode og spennende følelser i øyeblikket, og derfor er det naturlig å være nysgjerrig og ønske å se mer. Som barn eller ungdom er det ikke din feil at du har porno så lett tilgjengelig.
Men når vi vet at pornoen også viser å kunne gi mange negative konsekvenser for både deg, relasjonene dine og verden rundt deg, tenker mange at det er verdt å kjempe for å slutte å se på porno.
Ikke vær hard mot deg selv når du prøver å slutte. Vær tålmodig og god mot deg selv hvis du feiler, og prøv igjen. Det er vanlig at det tar litt tid før en greier det, men det er også vanlig at det blir lettere og lettere jo lengre du prøver.
Trenger du å snakke med noen trygge voksne ressurspersoner om din pornobruk? Eller har du erfaringer med seksuell trakassering, seksuell vold eller overgrep? Hvis du eller noen du kjenner har det vanskelig - ta kontakt med en av disse aktørene for å søke hjelp, eller for en anonym samtale:
